La Dieta

En numerosas oportunidades me han preguntado por la mejor dieta, y esto es lo que he aprendido lo comparto con ustedes que al final son quienes deciden:

Paso 01 : Elimine Completamente las mentiras

El que me quiera me va a querer como soy!

si tu no te cuidas, no te quieres, y quien no se quiere difícilmente puede reconocer el amor de los demás.

Yo jamas podre perder peso por que en mi casa todos somos así!

si comen la misma cantidad de comida, el mismo tipo, practican el mismo nivel de ejercicios, cual crees que sera el resultado?

No tengo dinero para comprar los ingredientes de una comida balanceada.

La producción en masa es lo que abarata los costos de la comida chatarra, el sabor de la grasa con la sal(Papas de Mac Donald), son mas sabrosas baratas, no digo que sea imposible ajustar tus ingresos a una alimentación balanceada, pero si a la comida chatarra le incluyes los problemas cardíacos, medicamentos, visitas al doctor, cardiólogos, malestares, pastillas para la indigestión, celulitis, gimnasios pagados, pastillas y dietas locas, creo que deberías pensarlo mejor.(esto sin incluir el costo Psicológico de estar Obesos).

Paso 02 HAGA EJERCICIOS FÍSICOS ACORDES CON SU FÍSICO

ok la ecuación es la siguiente

Alimentación + Nivel de Ejercicio = Peso Actual

Recapitulando

1.) Alimentación actual + Nivel de Ejercicio Actual = Peso Actual

2.) Mayor Alimentación + Nivel de Ejercicio Actual = Aumento de Peso

3.) Alimentación actual + Nivel de Ejercicio menor al Actual = Aumento de Peso

4.) Mayor Alimentación + Nivel de Ejercicio menor al Actual = ok, estas Obeso

para llegar a :

1.) Alimentación Balanceada + Nivel de Ejercicio Óptimo = Peso Adecuado (Peso en el cual tu te sientes bien, no los estándares de la moda, vecinos, familiares o de diosa Canales), muy sencillo si comes bien y te ejercitas de manera adecuada a tus condiciones físicas como vas a estar obeso?, quizás tengas un problema genético y ahí debes consultar a un experto pero igual tiene solución.

Paso 03 Planificación no tan planificada

Ok estamos en Venezuela y para muchos las calorías son ingredientes de los productos, pero no es una unidad de energía (http://es.wikipedia.org/wiki/Calor%C3%ADa ), los seres humanos gastamos aproximadamente 2.000 calorías, ok ahora las matemáticas inventadas gracias a nuestro querido Papa Dios, si gastas 2.000 y compras 5.000, ahorras 3.000 ( que van directamente al caucho o llantita dependiendo del cariño que le tengas, si estas en un régimen de entrenamiento gimnasio y gastas 3.000 calorías y consumes 2.000 el saldo es -1.000 de donde va a salir?? BINGO de la llantita!!!!!!!!!!!!!!, si tratas de perder poco todo los días, sera mucho mas fácil, adecuarte a un plan de alimentación acorde a tu tiempo y dinero, lo importante es si estas muy gordo perder todas las semanas es la meta, cuanto? eso depende de ti, la regla general es perder peso. eso si tampoco es volverte el calculador de calorías pero es importante conocer como afectan tu cuerpo y alimentación. ya que 100 calorías de frutas, son distinto a 100 calorías de chocolates y aun mas distinto a 100 calorías de frutos secos, todo un enredo pero no es el fin del mundo.

Paso 04 Diferenciar

todos somos distintos pero creo que eso ya lo sabes, de la misma manera los regímenes de alimentación nos afectan de maneras distintas, se conciben varios tipos de alimentación balanceada, Ricas en grasas(no es cochino todos los dias, http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/ciencias/alimentacionvariada.html), ricas en fibra, vegetales, existen tantas combinaciones como sabores, lo importante es diseñar una que te funcione de manera eficaz, efectiva y eficiente)

Paso 05 las mediciones

Peso, Altura, IMC(Indice de Masa Corporal), Trigliceridos, son valores numéricos que nos permiten entrar en la realidad y de algún valor no gustarte siempre se puede modificar, no es fácil pero tampoco imposible, las medidas son ese canal de comunicación alterno entre tu cuerpo y tu mente.

Paso 06 al momento de Comer

se debe hacer en tranquilidad siempre que se pueda como dice Yoli(mi abuela), mejor un pedazo de pan en paz que un banquete en contingencia, comer sin distracciones Televisión, teléfonos, charlas muy profundas nos alejan del momento de comer de equilibrar todas las acciones para preparar el cuerpo y así transforme toda la comida en energía que al final es lo que nos da la vida esto realizara mas placentero el momento, también se debe comer a un ritmo pausado saboreando las comidas esto ayuda de muchas maneras desde un uso adecuado de la saliva, pasando por la adecuada destrucción de los alimentos para que estos sean mejor absorbidos por el estomago, y mas importante aun permite que el estomago envié las señales al cerebro las cuales oscilan entre 15 a 20 minutos para trasmitirle que esta lleno, te invito haz la prueba sírvete de manera habitual come relajado y pausado hasta que te sientas sin hambre, veras que la cantidad que queda en el plato es la que anteriormente iba a tu llantita!. y sobre todo come con hambre ese golpe inclemente en la boca del estomago no el de la garganta el cua esta asociado a la ansiedad.

El resto es lo puedes hacer tu.........